근력운동,단백질 섭취에 주의해야 하는 이유 +1016 [2]

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근력운동으로 인하여 근 손상이 발생하면
미오글로빈이 이라는 단백질이 분비되는데 이는 신장에서 걸러냅니다.
따라서 과도한 운동으로 인한 미오글로빈의 다량 분비는
신장에 무리를 주게되므로
자신의 신장이나 간상태에 맞지않는
무리한 근력운동은 피하셔야 됩니다

무리한 근력운동으로 미오글로빈이 과다분비된 상태에
운동후 단백질보충제나 과도한 단백질을 섭취하게 되면
신장의 기능에 굉장히 무리가 가게 됩니다.
그래서 신장기능이 약하신분들이
몸짱 만든다고 무리하게 근력운동하고
단백질보충제 무턱되고 먹다가
신장이 다 망가지는 경우가 많습니다.

항상 머든 몸상태에 맞게 적당히 근력운동하고
적당히 단백질 섭취하는게 제일 좋습니다.

추천하는 근력운동 루틴
스쿼트10~15개 3세트,원암덤벨로우10개 3세트,
덤벨 팔운동 10개 3세트
눕거나 경사진 상태에서 덤벨 체스트10개 3세트
근력운동전 스트레칭은 필수
무게는 가볍게하고 휴식시간 짧게 가지면서 하면
20분 이내로 다 끝납니다.