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목차
감수자의 글_ 멋모르고 시작한 골프, 내 몸 골병든다
프롤로그_ '골프로 늙는 사람','골프로 젊어지는 사람' 당신은 어느 쪽인가?
제1부 몸을 망치는 골퍼들-당신의 몸을 학대하는 7가지 골프 습관
1장. 지금, 당신의 골프가 위험하다!
아마추어 골퍼의 90%가 모르는 '독(毒)이 되는 골프'|심각한 부상을 부르는 '슈퍼 샷'의 환상|'날리는 데 집중하는 골프'가 몸을 망친다|타이거 우즈의 스윙을 흉내 내지 마라|건강을 위해 골프를 한다면서, 카트를 탄다?
건강한 골퍼가 되는 비결① 슈퍼 샷의 환상, 비거리라는 유혹을 조심하라!
2장. 아마추어 골퍼의 위험한 라운드
술 마시는 골퍼들|수면 부족이 플레이에 미치는 영향|아침식사를 거른 플레이가 위험한 두 가지 이유 |스트레칭 없는 제1타,탈장까지 부른다|스코어만을 의식하는 습관을 버리자
건강한 골퍼가 되는 비결②'잘 치는 골프' 이전에 '기본이 갖춰진 골프'를 하라
제2부 10년 젊어지는 건강한 골프 습관-당신이 알고 있던'어설픈 골프 상식'을 버려라
3장. 풀스윙 연습할 시간에 스킬을 길러라
골프 치고 나서 허리가 아픈 건 당연?|'나이스 샷!'이라는 칭찬에 혹하지 마라|비거리가 아니라 정확한 타깃이 목표다|몇 야드를 날았는가가 아니라, 앞으로 몇 야드 남았는가를 생각하라|스코어가 들쭉날쭉? 재현성을 높여라|'20%의 힘으로 치라'는 것의 의미|몸을 완전히 실어 때리지 않는 연습을 반복하라|스트레이트 볼을 목표로 하는 아마추어 골퍼들|척추에 나쁜 스윙, 10년 후 자리보전한다
건강한 골퍼가 되는 비결③ 몸의 힘을 빼고, '20%의 힘'으로
4장. 생각하는 골프로 건강한 뇌를 만들어라
전략을 구사하는 골프, 10배 더 재밌다|나만의 타구 메모를 만든다|귀가하면 그날의 라운드를 복습하라 | 네 가지 이상의 취미를 가지면 뇌가 젊어진다|일상에서 거리감각을 키우는 트레이닝|긍정적이고 도전적인 유스트레스를 즐겨라|퍼팅은 감각이 아니라, 데이터 분석으로|제일 먼저 도착해 그린을 읽어라
건강한 골퍼가 되는 비결④ 골프,몸을 쓰기 전에 머리를 활용하라
5장. 내 몸 건강해지는 라운드 습관
성장호르몬을 분비시키는 플레이를 하라|하루에 한 번 체온을 1℃ 올려라|저체온은 어떤 의미에서도 좋지 않다|잠들기 전 4시간, 배를 비워라|목이 마를 때 마시는 맥주는 독약|미네랄을 충분히 보충하라|화장실에 갈 때마다 소변의 색을 확인하라|플레이 전에 적합한 음식들
건강한 골퍼가 되는 비결⑤ 건강해지는 '라운드 습관'을 정착시켜라
제3부 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉-건강한 몸 만드는 골프, 골프 즐기는 건강한 몸
6장. 오랫동안 즐기는 건강한 골프,이것만은 꼭!
겨울철 골프에는 더 섬세한 준비가 필요하다|눈의 노화 역시, 무시 못 할 요인임을 잊지 말자|공에 맞는 일, 남의 얘기가 아니다 뼈를 튼튼히 하려면 실외에서 운동하라|하체를 단련해야 몸이 나이 들지 않는다|남성에게도 갱년기 장애가 있다
건강한 골퍼가 되는 비결⑥오랫동안 골프를 즐기려면 노화로부터 자유로워져라
7장. 몸의 나이를 늦추는 안티에이징 골프 처방
당신의 호르몬 나이가 곧 당신의 나이|헬스클럽에서 단련한 근육, 노화 방지에 도움 안 된다|신경 나이를 젊어지게 하는 명상과 심호흡|샷과 퍼팅이 혈관 나이에 미치는 영향|뼈 나이를 젊게 하는 데는 산책이 최고
건강한 골퍼가 되는 비결⑦'5가지 몸 나이' 젊어지게 하는 안티에이징 비법
에필로그_"즐거운 골프인생을 위하여"
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그렇답니다~!!!
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어디서 개허접들 개소리
니가 써봐라 좆문가새끼야~
ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ
ㄷㄷㄷ
ㅎㅎ
일단 골프는 비대칭운동이라..
대강 각오는 하고 시작했지만~
쉽게 잊혀져 버리곤 해서유~ ㄷ
덕분에 보강운동류도 찾아서 단련해 보게 되네유~ ㅎㅎㅎ
목차
프롤로그 골프는 체력싸움이다, 골프에 적합한 몸을 길러라
Chapter 1 운동하는 골퍼, 운동하지 않는 골퍼
1장 왜 ‘골프 몸’ 만들기인가?
몸짱 골퍼들이 늘고 있다
골퍼의 신체 단련 왜 필요한가
운동하는 골퍼와 운동하지 않는 골퍼
건강을 위해서 골프를 시작했다고?
프로 골퍼보다 아마추어 골퍼가 더 부상이 많은 이유
▶10년 젊어지는 골퍼되기 _운동하는 골퍼로 골프 인생의 질을 높여라
2장 파워 스윙의 시대, 골프 근육을 키워라
몸의 근육이 파워 스윙 이끈다
골프만 하면 몸을 망친다, 다른 운동을 병행하라
메이저 황제 게리플레이어의 비법은 ‘트레일러 안의 역기’
소렌스탐 1일 1000회 팔굽혀펴기로 지구력과 근력 키워
타이거우즈의 체력 강화 “근육량만 14㎏ 키웠다”
▶10년 젊어지는 골퍼되기 _스윙 파워를 늘리는 ‘골프 근육’을 키워라
Chapter 2 이런 골퍼들, 얼마 못가 골프 그만 둔다
3장 뻑뻑한 몸으로 시원한 스윙을 하겠다고?
주말골퍼라면 1년에 3만 번 스윙, 팔꿈치가 정상일까?
아이언 샷을 찍어 친다고? 골프앨보우 1순위 환자
골프한 다음 날 온몸이 뻐근하다? 원인은 ‘지연된 통증’
회전력에 취약한 허리, 최소한 이것만은 피해라
샷의 일관성이 없는 골퍼일수록 왜 허리가 위험할까
▶ 10년 젊어지는 골퍼되기 _몸에 밴 스윙이 아니라 스윙의 템포를 익혀라
4장 당장 바꾸어야 할 골프 습관들
목을 앞으로 빼고 스윙하지 말라, 목등뼈 상한다
손가락이 이상하다? 방아쇠 손가락( trigger finger)
마른 사람이 늑골 골절 더 위험하다
잘못된 골프 신발이 ‘족저근막염’을 부른다
떨리는 것도 병이다, ‘입스’
▶ 10년 젊어지는 골퍼되기 _경쟁하는 골프, 남에게 보이는 골프 하지 마라
Chapter 3 골퍼 체력이 내 골프 수명 좌우한다
5장 장타 치려면 골퍼의 몸부터 만들어라
20야드 늘리려면 체를 바꾸기보다 근력을 키워라
헤드스피드 키우는 근육 만들어라
‘정확한 턴’을 위한 복근과 다리의 힘을 단련하라
힘은 있는데 유연성이 없다고?
▶ 10년 젊어지는 골퍼되기 _힘보다 유연성 있는 골퍼의 몸으로 바꿔라
6장 골프 인생의 질을 높여라
연습장에서 똑똑하게 연습하라
현명한 골프 식습관이 보기를 방지한다, 골퍼의 식사법 10계명
골프 인생 계획 세우기
오래 지속할 수 있는 자신만의 운동 환경을 정비하라
스윙의 힘을 높이는 10분 스트레칭법
▶ 10년 젊어지는 골퍼되기 _실력 발휘할 수 있는 라운드 컨디션을 챙겨라
Chapter 4 건강 골퍼들은 준비도 철저하다
7장 비기너 골퍼가 놓치기 쉬운 건강골프 상식
여름철 골프, 이것만은 꼭 지켜라
골퍼들의 침묵의 적, 피부 노화
‘신년골프?’ 겨울철 라운드를 위한 5가지 메모
야간 골프는 또 다른 준비가 필요하다
가을철 골프장 잔디는 전염 바이러스의 온상이다
▶ 10년 젊어지는 골퍼되기 _쾌적한 라운드에 필요한 필수품과 정보를 꼼꼼하게 챙겨라
Chapter 5 골퍼 나이 따로 있다, 평생 가는 건강 골프
8장 노화 막고 골프로 천천히 오래 살기
내 몸에 시간이 어떻게 쌓이나
골프 치면 5년 이상 장수한다
시니어 골퍼의 몸에 나타난 좋은 건강 수치들
운동과학자들이 말하는 골퍼 나이 젊게 하기
나이 많은 골퍼가 반드시 체크해야 할 것
걷는 골프로 뇌를 젊게 하라
시니어 골퍼와 호르몬
▶ 10년 젊어지는 골퍼되기 _몸의 나이를 낮추는 안티에이징 골프를 하라
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네~ 또 그렇답니다~!!