반갑다 게이들아.
그리고 헬스 라는단어에 이끌려서 들어온 전국각지 헬좆문가 성님들에게도 인사박는다.
이제 많이 더워지고 반팔 시즌 시작인듯 하다.
돼지들은 겨드랑이에서 육수 뽑아서 좆같고 멸치들은 앙상한 팔뚝 드러내서 좆같은 계절이네.
이번에 한 3부작 정도로 멸치 탈출 정보글 적어보려고 한다.
나는 진성 멸치다.
멸치중에서도 그 길바닥에 깔려있는 키큰 멸치다.
184cm 인데 피크 찍을땐 59kg 까지 간적도 있다. (백수시절 생체리듬 깨지고 1일1식에 2딸잡던 시절)
진짜 세상에서 제일 말랐다가 지금은 184cm 에 75~80kg 유지하고 있다.
근돼는 절때 아닌데 몸좋다는 소리 많이 듣는 몸이 됐다.
트레이너는 아니지만 내 루틴으로 멸치 친구들 대부분 증량 시켜줬기에 전문용어 다빼고 존나 간단하게 증량치면서 몸 불리는법만
핵심만 정리해서 전달하려고 글쓴다.
솔직히 내가 헬트는 아니지만 인젝꼽아서 몸만든 허울뿐인 새끼들보단 전문서적에 논문까지 찾아본 내가 기초 지식은 더 많다고 자부한다.
1. 체중 증량의 기본
멸치들이 체중증가 하려면 어떻게 해야 해요? 라고 물어보면 대부분 많이 드세요. 라고 대답한다.
이건 공부 잘하려면 어떻게 해야 해요? 라고 물었을때 예습복습을 철저히 하세요 라고 하는거랑 똑같다.
맞는말인데 쓸모가 하나도 없는 말이지.
핵심을 안알려주니까.
어떻게 많이먹어야 하는지에 대한게 없으니까.
왜 어떻게를 안알려주냐면 몸좋은 헬트새끼들은 기본적으로 말랐던 적이 없는 새끼들이 대부분임.
말랐던 새끼들이면 수분정체 효과있는 경구제 로이드 쳐먹으세요 라고 할수도 없는거고.
멸치는 이유가 있다.
입이 존나 짧거나 , 소화력이 병신이거나 , 편식이 너무심하거나 , 그냥 배고푸면 먹고 아니면 말거나
위에 해당하지 않는데 멸치면 내장기관에 큰 문제가 있는거다. 병원가서 신장 췌장 검사받어라.
본인이 여기에 해당하는지 체크해봐라.
1. 우유 먹으면 설사하거나 급똥싼다 (유당불내증)
2. 돼지고기 먹으면 물똥싸거나 똥싸고 변기물 보면 변기물에 기름이 떠다닌다. (췌장기관 병신)
3. 똥싸고 똥쳐다보면 쳐먹은게 뭔지 그대로 보인다. (치아병신)
4. 배아플때 먹은거도 아닌데 밥먹다가 화장실에 똥싸러간다.(소화기관 병신)
이걸 체크한 이유는 상황에 따라 먹어야할 음식이 다르기 때문임.
기본적으로 체중증가는 탄수화물 위주의 섭취가 베이스여야 한다.
고기 많이 드세요는 정답이 아니다.
차라리 밥을많이드세요가 더 맞는말인데 공기밥으로 탄수화물 채우는건 엄청 힘든일임.
애초에 김치찌게에 밥세공기 뚝딱 쳐먹으면 멸치는 진즉에 아닐꺼고
한공기 야무지게먹고 배통통 뚜두리며 잘먹었다 하는게 멸치다.
어자피 꾸준히 최소 20년은 멸치로 살아왔다면 자연식으로 증량하는거 난 불가능 하다고 본다.
자연식으로 증량하려면 하루 한끼 두끼 먹던거 아침 아점 점심 후식 간식 저녁 간식 야식 먹고 자야하는데
챙겨먹기도 매우힘들고 배가 안고프니까 의지가 안생김.
프로틴 먹어야 한다.
보통 물에 타먹는 가루를 싸잡아서 프로틴이라고 부르는데 멸치가먹어야하는건 정확하게는 게이너다.
말토덱스트린 없다.
결정포도당 없다.
결정과당 없다.
설탕 없다.
전분 없다.
지들이 개 싸구려 좆같은 게이너 먹고
게이너 몸에 나쁘단 새끼들은 병신인증 하는거임.
잘만고르면 자연식으로 만든 게이너 넘쳐남.
만약 내가 우유를 먹어도 몸에 이상이 전혀없다면 그나마 좋은편.
이유는 싸구려 게이너를 먹어도 괜찮다.
보통 게이너류의 파우더는 탄수화물7 단백질3 정도의 비율로 구성되어있는데
그중 단백질성분이 WPC로 구성된 싸구려 게이너들이 있다.
키로에 만원도 안하는 싸구려 게이너인데 코코아분말덩어리에 싸구려 단백질 섞어둔거라 생각하면 됨.
단 여기에 있는 단백질 성분인 WPC가 우유 못먹는 새끼가 먹으면 바로 설사로 이어진다.
당연히 탄수화물도 같이 똥꼬로 빠져나오고 수분까지 날라가서 몸이 더 헬쓱해진다.
그래서 먹어야하는게 WPI , WPH로만 구성된 게이너를 먹어야 하는데 이건 가격이 비싸다.
대략 키로당 15000~20000원 정도를 예산으로 잡아야하는데 내가먹는건 4키로 8만원짜리다.
가격이 비쌀수록 탄수화물 구성성분에서 당비율이 줄고 곡물비율이 올라간다.
설탕덩어리 먹으면 진짜 속 니글거리고 말이 좋아 초코지 좆같아서 못먹는다.
단 맛은 개인차가 극심하므로 내가 뭐라 할순 없다.
초콜렛 좀만먹어도 니글니글하다면 곡물잔뜩 섞인거로 사라.
사서 먹는거도 보면 무슨 레몬에이드 타먹듯 물500cc에 파우더 200g 넣어서 먹고 그러는데 그런 빙시짓 하지말고
1:1 정도로 섞어먹어라.
이게 물이야 죽이야 하는 느낌으로 먹어야한다.
단 처음에는 레몬에이드느낌 ㅇㅋ 먹다 적응하면 그때부턴 본인이 1:1로 만들어먹을꺼임.
빨리먹어버릴려고.
보통 통에 3~4kg정도씩 들어있는데 하루에 400g~500g씩 먹어야하므로 양이 많은게 아니다.
일주일에 8만원정도 쓸수도 있음. 나름큰돈임..
나는 내 소화력을 알기에 그정도로는 안먹고 보통 하루에 250g~300g정도 먹는편이다.
본인이 소화시킬수 있는 MAX치를 찾아서 그만큼 매일 때려박아줘야함.
이게 시간이 지날수록 소화가 잘되서 처음엔 두번 쳐먹기도 힘든게 나중엔 물먹을때 맨날 타먹게 된다.
한통 주문하고 보름~20일 먹던거 나중엔 일주일에 한통씩 주문해야하는 시점까지옴.
단 그때쯤 100% 최소 쳐먹은거 30~50%정도 체중 증가했으니까 나름 투자대비 나쁘지 않다.
이쯤에서 경고하는데 밥대신 먹는거 아니다.
밥도 먹고 + 공복과 운동시점에서 부족한 칼로리를 보충시켜주는거임.
반드시 자연식 섭취해야한다. 아니면 내장기관 씹창나고 심할경우 혈압상승으로 디질수도 있음.
아니.. 1 하나 적었는데 분량이 이정도면 더 적으면 가독성 떨어져서 묻힐텐데..
가독성을 위해서 여기서 줄이고 2탄으로 멸치 벌크용 운동법(홈/피트니스) 나눠서 작성할께
3줄요약
1. 멸치는 잘 못먹는게 베이스라 자연식만으로 증량 힘듬.
2. 본인 몸상태 체크해서 먹는거 결정해야함.
3. 운동을 안하면 돈만 날리는꼴
턱걸이 하루에 1~2개씩 시간날때마다 틈틈히 매일 해줘도
도움이 되냐? 3~4개씩 여러세트 하고 싶은데 몸이 안따라줌
지금 1~2개 하고 좀 매달려서 버티다 좀 쉬었다가 다시 생각나면 반복하고 그러는중이거든
웨이프로틴 운동후 두스쿱씩 단백질 40g섭취하는데 이거 다 흡수되냐
멸치의 원인은 이거야
남성호르몬은 많은데 여성호르몬은 적다
그래서 살이 안찌는거야
그래서 목젖이크고 고추도 큰거고.
멸치들은 보충제 추천해봤자 운동열심히 안할거라서 필요없음
너 똥글 싸질렀다
이제 정말 말도 안되는 수준이하의 질문들이 올라올것이다
골격근 몇이고 3대 각각 몇 치냐? 대답 못할시 ㅁㅈㅎ
결국 광고넉